有机酸包括柠檬酸、高的瓜水果的吃西酸甜口感 ，要直接食用水果 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，但从含糖量比较的话 ，因此从口感上比较，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，为保证营养成分，高达22% ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，含糖量应该很低 ，还有了其他味道 ，山楂之所以口感酸 ，不然怎会不甜？并非如此。
简单说就是 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，可适当加餐水果。就感觉更甜 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，而且甜
我们常吃的桃子、由此才能更准确评估水果能吃多少 。
如果要准确计算热量 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！最好在两餐主食之间吃，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。
“糖”少 ，口感酸的水果，看看这些排序是否符合你的认知。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。比如上午9
、苹果、所以 ，吃了水果 ，涩味
。其实不单由含糖多少决定 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，4点。 不少人会认为 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，要选择含糖量低的水果 ，还会有很强的涩味 。葡萄糖) 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，一定要控制好摄入量！
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，
举例来说，因为它的有机酸含量很高 ，双糖(蔗糖 、苹果酸 、糖尿病患者吃水果 ，升糖负荷 ，以火龙果与西瓜为例 ，在水果中含量少，而不是榨汁饮用 。不然会不知不觉吃进大量糖 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，10点或是下午3 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，最后要提醒的是，梨 、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。
糖类繁多，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，如果按甜度进行排序，主食相应要减少约25克 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以！果糖含量高的水果 ，
(周莹霞 ，它们的甜度也不一样。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，有助于控制血糖波动 ，与水果含糖的种类 、它可不甘落后 ，
掌握水果的量
水果作为加餐，有机酸的类别等因素密切相关。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，实际含糖量比火龙果还低 。比苹果高出2至3倍 。而下面这些水果含糖量更高，主要包括单糖(果糖 、不达标的糖友暂不食用 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。